Sog’lom ovqatlanish bo’yicha mutaxassislar hayotni uzaytirishga imkon beruvchi to’rtta qoida haqida gapirib berishdi.
Oddiy tavsiyalarga rioya qilish, dietologlarning fikriga ko’ra, tananing qarish jarayonini sekinlashtiradi, uning himoya funktsiyalarini oshiradi va diabet, saraton va Altsgeymer kasalligidan himoya qiladi.
Birinchilardan, mutaxassislar oziq-ovqatda mutanosiblik hissini saqlab qolish va iste’mol qilinadigan kilokaloriyalar sonini kamaytirishni talab qiladi, bu onkologiya, yurak kasalliklari va 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Mutaxassislar kuniga 1,5 ming kilokalordan ortiq iste’mol qilishni tavsiya etmaydi, bu faqat 2 yil ichida tananing qarishini 15% ga sekinlashtiradi.
Keyinchalik, D vitamini darajasini kuzatishingiz kerak, uning etishmasligi so’nggi paytlarda erta o’lim xavfi bilan bog’liq.
Keyin dietaga yurakni mustahkamlaydigan, qon bosimini normallantiradigan, saraton va diabet rivojlanish xavfini kamaytiradigan, shuningdek, «yomon» xolesterin to’planishining oldini olishga yordam beradigan rezavor mevalarni kiritish tavsiya etiladi.
Shakar darajasini nazorat qilish va qon bosimini normallashtirishga yordam beradigan yashil choydan foydalanish haqida unutmang.
Bundan tashqari, yashil choyni muntazam iste’mol qilish diabet rivojlanish xavfini 18% ga kamaytirishi isbotlangan.
Surat: Pixabay
